Школа №18 г.Балаково

Вторник, 18.06.2019, 20:45
Меню сайта
Контакты

    Муниципальное автономное
    общеобразовательное учреждение
    "Средняя общеобразовательная школа №18"


    АДРЕС: 413841, Саратовская область, г. Балаково, ул.Вокзальная, д.16
    ТЕЛЕФОН: 8(8453)-62-55-72
    e-mail: shcola18@mail.ru

    Режим работы:
    понедельник – пятница
    08.00 – 17.00,
    обед 12.00-13.00
    суббота 08.00 – 15.00,
    воскресенье - выходной

    Учредитель

      Администрация Балаковского
      муниципального района
      в лице Комитета образования
      администрации Балаковского
      муниципального района
      Саратовской области


      АДРЕС: 413800, Саратовская область, г. Балаково, ул. Факел Социализма, д. 9б
      ТЕЛЕФОН: 8(8453)-44-06-41
      Председатель Комитета образования администрации Балаковского муниципального района – Бесшапошникова Любовь Васильевна
      Режим работы: понедельник – пятница 08.00 – 17.00, перерыв 12.00 – 13.00

      Полезные страницы

        Сроки каникул в 2017-2018 уч году

        Дискуссионный клуб Минобрнауки России

        Календарик
        «  Июнь 2019  »
        ПнВтСрЧтПтСбВс
             12
        3456789
        10111213141516
        17181920212223
        24252627282930
        ИТОГОВАЯ АТТЕСТАЦИЯ -Рекомендации

        Нормативные документы

        Информационные ресурсы

        График консультаций

        Материал для подготовки


        Консультационная линия


        Экзамен без стресса 
        С одной стороны, экзамен - это стресс и для школьников, и для учителей, и для родителей.
        А с другой - возможность проявить себя, улучшить оценки за год, приобрести экзаменационный опыт, стать более внимательным и организованным. Принятие экзамена, как возможности личного роста – это шаг к успеху в любых новых делах и начинаниях.
        Стресс - состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Различают эустресс - служащий целям сохранения и поддержания жизни, и дистресс - патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах.

        Страх - это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании. Угроза, вызывающая страх, может затрагивать жизнь и здоровье человека (биологические страхи), его материальное благополучие или статус в обществе (социальные страхи), а также не иметь материального подтверждения, а быть отражением его собственных мыслей (экзистенциональные страхи).

        Тревога - это расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда еще нет (а может быть, и не будет) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справиться.
        По мнению некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций - страха, печали, стыда и чувства вины. Для тревоги (и для многих форм страха) в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своем прошлом или из окружающей жизни примеры неблагоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в свое будущее.

        Памятка «Как приручить страх, волнение или «взять себя в руки»
        1.    Вы уже прочитали информацию о том, что такое страх. Поэтому самый первый шаг – это осознание того состояния, которое происходит с Вами «здесь и сейчас». Нужно сказать себе «Я боюсь» или «волнуюсь» или «у меня паника». Важно точно сформулировать для себя своё состояние.
        2.    Техника «Дыхание».
        3.    Поговорите с самим собой, называя себя по имени
        4.    Вспомните прошлый удачный опыт по «приручению страха» или успешного выполнения задания. Перенесите его на данную ситуацию.
        На эти упражнения уйдёт 5 минут, и Вы спокойно сможете выполнить все задания!

        Техника «Дыхание».
        Начните медленно и глубоко дышать: глубокий вдох — медленный выдох. Еще раз, еще и еще разок. И так 10 раз. Это своего рода «кислородное успокоение». Таким образом, Вы сможете эффективно использовать время, чтобы полностью адаптироваться к возникшей ситуации, включить в работу ошеломленное сознание. А там, глядишь, пробудившийся разум уже сам придумает что-нибудь полезное.
        Разговор с самим собой. Поговорите с собой, называя себя несколько раз по имени. Это полезно тем, что он переводит во внешний план внутренние, часто запутанные переживания — он их как бы распутывает, выстраивает в стройную цепочку причинно-следственные связей, объясняет себе то, что произошло, и в каком положении вы оказались. Такой размеренный разговор с самим собой успокаивает, нормализует сердечный ритм, другие вегетативные проявления. Называя себя по имени, вы обращаетесь к памяти детства — ведь именно в детстве мы в максимальной степени защищены, находимся в безопасности, и именно в детстве нас называют по имени.
        Альтернатива упражнению «позитивный опыт». Разозлитесь посильнее на что-нибудь или кого-нибудь: на ситуацию, на себя, на другого человека. Злость вытеснит страх, вам захочется немедленно действовать, и тогда вы перестанете бояться.

        Как пройти через экзамен. Советы от психологов:
        1.    Ищите помощи: спросите у Вашего преподавателя или репетитора как наиболее эффективным способом подготовить себя к экзамену и как вести себя во время экзамена.
        2.    Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену. Если Ваш мозг устал, он не сможет запомнить ничего больше.
        3.    Планируйте свое время.
        4.    Отведите достаточное время на сон; питайтесь разумно.
        5.    Занимайтесь физическими упражнениями – прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической активностью, которая доставляет Вам удовольствие.
        6.    Оставайтесь позитивно настроенным – не думайте о будущем или о возможном провале.
        7.    Настройтесь на победу и будьте готовы сделать максимально от Вас зависящее.
        8.    Будьте бдительны – если Вы почувствуете себя нездоровым, поговорите с кем-нибудь о своем беспокойстве.
        9.    Не будьте слишком расслабленным! Небольшой стресс даже полезен, так как заставляет Вас готовиться интенсивнее.
        10.    Поступайте разумно – если обсуждение сданного экзамена с друзьями расстраивает Вас – не делайте этого! Забудьте о сданном экзамене! Что прошло, того не изменить и исправить!
        Заключительная часть психологической подготовки: использование формул цели и мысленное построение удачной стратегии поведения.

        В первом варианте предлагается проговаривать про себя специальные формулы цели (например: «Я успешно сдам экзамен!» или «Когда я подхожу к столу экзаменатора, то испытываю уверенность в себе!» или «Голова работает четко! Память ясная, я все могу вспомнить!» или «Будущее сулит мне только хорошее! Я с надеждой смотрю вперед!»).
        Формулы цели должны быть достаточно краткими, должны отражать ваше главное стремление и, по возможности, не содержать негативных формулировок (Вместо формулы «Я не буду бояться!» надо говорить «Я буду смелым!», ибо наше подсознание, к которому, собственно, и адресованы эти слова, плохо воспринимает частицы «не» и «нет»). После 10-кратного произнесения формул цели нужно потянуться, резко выдохнуть и встать.

        Во втором варианте нужно создать мысленную желаемую модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Согласно инструкции, нужно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берет билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и со знанием дела отвечает преподавателю, получая за это желаемую оценку. Таким образом, создаётся своеобразная программа успешной деятельности.

        Инструкция:
        «Представьте себе, что готовится к постановке рекламный фильм, посвященный недавно созданному лекарству, которое активирует память, внимание, дает уверенность в себе и полностью лишает человека страха. Вам предложили сняться в кинопробах. Согласно сценарию, вы выпиваете эту чудесную таблетку. После чего, играете роль человека, который полностью уверен в себе и у него все получается так, как он этого пожелает».
        Можно «проиграть» в своем воображении картину успешной сдачи экзамена двумя способами: первый раз видя себя со стороны («как будто бы вы видите видеофильм о человеке, сдающем экзамен на «пятерку»), а второй раз – непосредственно («как будто вы видите всю ситуацию собственными глазами»). Оба способа желательно мысленно «прокрутить» в голове по 3 раза.
        Также вы можете обратиться за поддержкой на телефон доверия для детей и подростков – 44-01-86
        Статья взята из сайта
        Дорога к дому 
        http://mspdm.ru

        Как психологически подготовиться к экзаменам? 
        Общие советы: как справиться с экзаменационным стрессом

        1.    Поверьте в себя. Вы бы не смогли обучаться на этом курсе или брать тот или иной предмет, если бы у Вас не было на то способностей. А это значит, что если Вы проведете достаточно времени и подготовитесь к экзамену соответствующим образом, то Вы обязательно его сдадите, без лишнего волнения и беспокойства.
        2.    Не пытайтесь быть совершенным. Пытаться всегда быть успешным и тянуться к звездам – это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться баланса. Думая, что получая оценку меньше «отлично» означает провал, Вы тем самым возводите для себя горы бесполезного стресса. Необходимо всегда стараться делать все хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.
        3.    Планируйте и предпринимайте последовательные шаги для преодоления проблем. Если Вы что-то не понимаете в материале курса, то расстройством и стрессом Вы не избавитесь от проблем. Необходимо решать их в корне, следуя советам преподавателя или ища помощи у товарищей.
        4.    Не держите все в себе. Ища поддержки у друзей и делясь с ними своими проблемами, Вы тем самым значительно снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
        5.    Смотрите на все в перспективе. Экзамены могут казаться Вам самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей Вашей дальней жизни - это всего лишь небольшая ее часть.

        Советы для подготовки к экзамену 
        1.    Оставьте для подготовки к экзамену достаточно времени, чтобы не возникла ситуация, когда нужно прочитать весь материал курса за последнюю минуту. Этот подход позволит значительно усилить Вашу уверенность в своих силах и снизить предэкзаменационный стресс, так как Вы будете знать, что потратили достаточно времени на подготовку и подготовились хорошо.
        2.    Составьте расписание своей подготовки к экзамену, чтобы Вы смогли следить за временем. Оставьте достаточно времени для отдыха и развлечений, чтобы избежать переутомления.
        3.    Как только Вы заметите, что теряете внимание и Ваш мозг начал уставать, устройте короткий отдых. После того, как Вы вернетесь к занятиям, Вы будете чувствовать себя отдохнувшим и будете готовы к дальнейшей подготовке.
        4.    Экспериментируете с различными методиками подготовки, чтобы занятия стали для Вас своего рода развлечением, и Ваша мотивация усилиться.
        5.    Не пейте слишком много кофе, чая и газированных напитков; кофеин только больше возбудит Ваш мозг и сделает его менее восприимчивым к информации. Питайтесь чаще и правильным образом; в период подготовки Вашему мозгу требуется больше питательных веществ.
        6.    Регулярные, но умеренные физические упражнения усилят Вашу энергию, просветлят мышление и снизят ощущения стресса.
        7.    Попробуйте упражнения йоги, дыхательную технику или другие способы для расслабления и преодоления стресса. Они помогут Вам снять напряжение, усилят концентрацию и внимание, а также улучшать сон.
         Советы для экзамена 
        1.    Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как Вы не сможете мыслить ясно.
        2.    Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники - это закрыть глаза и сделать несколько медленных, глубоких вздохов. Такое дыхание успокоит всю Вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя несколько раз «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
        3.    Если Вы ощущаете в своей голове пустоту – не паникуйте! Паника в данной ситуации только осложнит процесс вспоминания и восприятия информации. Вместо этого, попробуйте на минуту сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Если Вы все же не можете вспомнить необходимую информацию, переходите к другому вопросу; вернетесь к этому вопросу позже.
        4.    После экзамена не нужно попусту тратить время осуждая и критикуя себя за то, что по Вашему мнению, Вы сделали не так. Зачастую собственная самооценка бывает самой критичной. Поздравьте себя за те вещи, которые Вы сделали правильно; извлеките полезное из того, что Вы могли бы, по Вашему мнению, сделать лучше и начинайте подготовку к следующему испытанию.

        Небольшой финальный совет:
        Если Вы занимаетесь вечером, не ложитесь спать сразу после учебы. Ваш мозг будет продолжать анализировать информацию и нескоро успокоиться. Лучше устройте себе небольшую вечернюю прогулку. Займитесь чем-нибудь расслабляющим и успокаивающим, переключитесь на другие заботы.
        Также вы можете обратиться за поддержкой на телефон доверия для детей и подростков – 44-01-86
        Статья взята из сайта
        Дорога к дому 
        http://mspdm.ru



        Видеосюжеты
        Студия "Непоседы"

        Подготовка ребёнка к школе

        Родителям будущих первоклассников

        Конфликтологическая лаборатория


        Антитеррор


        Материалы
        по противодействию терроризму и экстремизму

        Дорожная безопасность


        Материалы
        по правилам дорожного движения

        Службы школы




        Это важно!!!

        Мальчишки и девчонки!
        А также их родители!



        Квест Сетевичок



        Соблюдая указанные рекомендации, вы можете оградить себя и своих близких от преступных посягательств!

        Акция БлагоДарю




        Телефоны доверия




        Полезные ссылки

        Портал
        Министерства образования Саратовской области


        Официальный сайт
        Комитета образования администрации БМР




        Статистика

        Онлайн всего: 1
        Гостей: 1
        Пользователей: 0
        Copyright MyCorp © 2019 Сделать бесплатный сайт с uCoz